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骑行20分钟消耗多少卡路里(骑车20分钟能消耗多少卡路里)

1433744303 趣味生活 2022-06-21 20:09:28 12 0

关于骑行20分钟消耗多少卡路里(骑车20分钟能消耗多少卡路里)最佳答案

    如果以低于16公里的时速骑行,骑一个小时大约燃烧235-370卡路里,具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果你的骑行时速能再加个2公里,即时速达到19公里时,骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时,坚持一周(七天),足可以让你减掉450克的体重喔(每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重)。当然对于普通人来说,能保持在19公里的时速坚持骑一个小时,已经很不错了。  有人是自行车运动爱好者,骑得快,如果以24公里的时速骑行一小时,能燃烧590-930卡路里,以26公里的时速骑行一小时,则会燃烧705-1115卡路里。所以要是天天这样骑车,热量消耗会更多。  有了以上数据你就可以根据你的骑行速度算出20公里消耗多少热量来了。  骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。  骑自行车可让身体更匀称、更强健。骑车时的运动,尤其上坡和以较高的踏频蹬踏,是塑造肌肉力量、线条以及燃烧脂肪的最佳方式。骑自行车时不仅会使全身多处肌群得到运动(如,大腿正面的股四头肌、小腿的腿后肌、肩部肌肉、手臂的肱三头肌和肱二头肌、背阔肌、腹部肌肉),使身体线条看上去更匀称和有力,更棒的是它还能提高你的“静息代谢率”!“静息”状态是指进食3-4小时后处于休息的状态,此时机体仍旧会进行着消化活动,在此状态下测出的代谢率就是“静息代谢率”。你的静息代谢率越高,就算是在休息时,你的脂肪也比以前燃烧得更多。这意味着什么?这意味着,在你骑完自行车后的8个小时内,就算是你坐在沙发上,你的身体还在燃烧着额外的卡路里!!这下能解释为什么那些自行车手深更半夜吃东西还不长胖了吧!  不过要注意,别一开始就骑得过猛,希望在短时间内就多掉点肉。这个期望虽然是好的,但是一来你的身体还没适应这么高强度的骑行,容易痛苦得无法坚持下去;二来想要长期控制体重不长肉,也是有讲究的,每周减重上限在450克才是比较合理的目标。当身体处于逐步减去脂肪的过程中,才有利于机体逐渐形成在静息状态下也会燃烧热量的“记忆”。  看了上面的内容,你知道自己的体重是在什么情况下、以什么速率减下来的了吧?现在你再骑车,能燃掉多少脂肪就能心中有数了!

  

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1.骑车20分钟消耗卡路里(骑车20分钟能消耗多少热量)

大概在450千卡到750千卡这样的能量咯!其实,如果不是需要精确的。只要是每天运动,并不需要计算你消耗了多少,一切都是为了健康么 常见活动的能量消耗量 活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里,不负重) 3.7 步行(每小时5公里,负重10公斤) 4.0 办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5~5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0~7.5 重度活动(足球等) 7.5以上

2.每天骑四十公里自行车能瘦吗(骑行每天40公里能减重多少)

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当然可以的。

骑自行车减肥优势

1简单易行

  与竞走、跑步等有氧运动相比,最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重,因此比跑步更能锻炼身体。

2对身体的负担很轻

  竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力,而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是,自行车由于脚踩踏板离开地面,因此带来的着地冲击力比体重小,不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳,因此有利于每天坚持。

3能根据自己的节奏自由掌握

  运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度,可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些,慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速,从而达到增加运动量的目的。

4可以锻炼全身肌肉

  骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

5能够心情愉快地坚持下去

  长时间连续运动身体,会使体温上升或者下降,导致出汗。当汗液蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这时自行车就比跑步显示出独特的优势了,因为风干了留出的汗,体温很难因为运动上升,于是就可以坚持长时间的运动。

END

骑自行车减肥方法

1强度型骑车法

  首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟,然后用心率表观察自己每分钟的脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样不仅能瘦身,还能达到锻炼心血管系统的效果。

2核心肌力骑车法

  在骑车的过程中,臀部离开座位,但是又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法,可以锻炼核心部位肌群力量。

3力量型骑车法

  根据不同的条件,用力去骑自行车,比如:上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

4减脂汽车法

  以中等速度骑车,一般要连续不间断地骑40分钟以上,同时要注意保持规律的呼吸,对减脂很有效果。

5间歇型骑车法

  骑车的时候,先以中慢速骑1-2分钟,再以1.5-2倍的速度骑2分钟,然后再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

骑自行车减肥注意

1车座的位置。人站立在地面上,将一只脚抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!

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3.骑行消耗多少卡路里(20公里骑行消耗多少卡路里)

健康的骑行这个得看运动强度,骑自行车如果按正常时速15、16km,大约能消耗220-250大卡,城市通勤的话10km左右,应该能消耗150大卡左右!骑行25分钟左右,就是70卡路里左右了。偷偷告诉你 复制  打开有红包795 到惊东搜索 打开有红包795 就真的有红包领~~

1.计算消耗了多少卡路里:单车(一小时9公里)245卡,单车(一小时16公里) 415卡,单车(一小时21公里) 655卡!

2.骑行时间较长,要注意变换骑车姿势,以防身体某一点长时间着力。初骑自行车,速度不要太快,时间不宜太长,不断适应,逐渐加强。

3.一般人主要以锻炼身体为目的的话,每天骑5-10公里就行了,不必追求长时间的骑行。如果是女生,不希望小腿长肌肉的话,骑行速度要控制在10千米/小时,骑行时间也不宜超过半小时。

时间的话,这个要根据个人体力而定,体力较弱的可以半小时休息有10分钟。但是体力较好的,通常也建议骑行1小时,停下来休息十分钟。主要是臀部受到压迫血液循环受阻,容易屁股疼,休息一会就可以避免长时间骑行后屁股疼了。

每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重。如果以低于16公里的时速骑行,骑一个小时大约燃烧235-370卡路里,具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。

如果你的骑行时速能再加个2公里,即时速达到19公里时,骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时,坚持一周(七天),足可以让你减掉450克的体重喔。对于普通人来说,能保持在19公里的时速坚持骑一个小时,已经很不错了。

4.吃啥不长胖还能吃饱(吃饭后如何避免长胖)

“为什么我就吃了一点零食也发胖?”

“为什么我每天运动,体重还是没变化?”

“我都没吃饱还是胖、胖、胖……”

随着杭城的气温一日日攀升,到了秀身材的季节,相信你一定有过这样的疑问:“明明每餐都没吃饱,非但没瘦,怎么还长胖了?”

今天,杭州市红会医院的营养师揭开了我们平时饮食的真面目。

你以为喝1罐可乐没什么

你大约需要:慢跑3公里、骑车9.5公里、游泳19分钟,才能将一罐可乐的热量消耗完。

你以为吃1个冰淇淋没什么

你大约需要:慢跑4公里、骑车13公里、游泳26分钟,才能将1个冰淇淋的热量消耗完。

你以为吃1个蛋挞没什么

你大约需要:慢跑6.5公里、骑车20公里、游泳40分钟,才能将1个蛋挞的热量消耗完。

你以为吃1小包薯片没什么

你大约需要:慢跑11公里、骑车33公里、游泳65分钟,才能将一包薯片的热量消耗完(以上数据仅供参考,根据每个人的身体差异,各项运动的热量消耗也会存在偏差。)

俗话说“七分靠吃,三分靠练,吃得不对,减得心累。”

下面就由营养师为你推荐5种食物,让你在吃对,吃好,吃饱的前提下越吃越健康。

1、粗粮

包括:糙米、燕麦、红豆、绿豆、玉米等。

在我们的日常饮食中引起肥胖的原因主食占了一大部分,因为主食热量高、升糖快、日常食用量大,控制主食摄入量就等于控制了身材。主食虽然要少吃但却不能完全不吃,建议大家用粗粮代替一部分精米白面。

2、低脂肉类

包括:牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等

影响肉类热量高低的主要因素是脂肪含量。挑选低脂肪肉类,热量更容易控制。这些肉类中还含有丰富的蛋白质,饱腹感强,还能促进身体肌肉的生长,有效降低体脂率。

3、高纤维、高含水量的蔬菜

包括:

①高纤维:根茎类、叶菜类、菌菇类等

②高含水量:黄瓜、番茄、冬瓜等瓜果类

A、膳食纤维本身不含热量,不能被身体吸收利用,但能增加饱腹感,降低进食量,改善胃肠道环境,防止减肥期间出现便秘。

B、高含水量的蔬菜通常热量低、体积大、能充分占用胃肠道,减少其他高热量食物的摄入。

4、低糖分的水果

在我们的饮食清单中必不可少的便是水果。水果不仅热量低(除少部分如荔枝、龙眼、甘蔗、榴莲等),而且富含维生素和矿物质,很多营养素是蔬菜所不能提供的。

5、低卡健康的零食

减肥期间也不是完全不能吃零食,只要在限制饮食量的基础上,尽量挑选一些低卡、健康的零食即可。比如:坚果、无糖酸奶、风干水果干等。如果你懂得看营养成分表,也可以去超市一一选择,储备几种适合减肥期间吃的产品。

来源:钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张弛 马如媛

今天的内容先分享到这里了,读完骑行20分钟消耗多少卡路里(骑车20分钟能消耗多少卡路里)本文之后,希望对你有帮助!想要了解更多骑行20分钟消耗多少卡路里的方法,敬请关注本站

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